Ситуация 3: Выражение гнева

Здесь я тоже запишу, как для дневника чувств. Это сама болезненная ситуация так как произошла она сегодня.

Событие: Я поехала с мужем по одному делу, чтобы потом подвезти его домой. Туда - он ведет, обратно - я. ОДна я боюсь ездить пока. Надо было ждать его 2 часа. Я читала. Он решил подвезти друзей, когда они попросили. Я отказалась везти машину, потому что слишком бы волновалась и боялась их оценки и сказала ему, что очень зла, глядя в глаза, с такой силой гнева, что увидела в них боль.
Потом, когда друзей мы подвезли, муж извинился. Я сказала, что извиняю, но ничего не могу поделать со своими психами. Он придумал другой вариант вечера – еще покататься и заехать в кафе (потому что я не хотела ездить бесцельно)

Чувства, страхи: гнев, обида («не подумал обо мне», «и так плохой день а я лишилась радости – поводить»), ярость, агрессия, страх критики, разочарование. Негодование, досада, опасение, боль, жалость к себе. Страх оценки, страх ошибки.
А потом, когда помирились – тепло, радость, благодарность, нежность, доверие, восхищение, взаимовыручка, удовлетворение, доверие НО вина, укор себе. Еще осталась до сих пор вина. Страх, что я причиню боль и он разлюбит, больше не будет таким хорошим, испорчу ему самооценку.

Что в теле: напряжение в голове, в глазах, в груди.

Как это для меня (приятно/неприятно): очень тяжело, будто разрывает.

Мои действия в ситуации (Что я делала): сказала постаралась без тыканья что я очень злюсь, (Когда я сказала, что злюсь, в его глазах было столько боли… Я так жестко сказала, я сразу отвернулась, чтоб не смотреть так зло). отслеживала напряжение в теле и старалась расслабить. Думала и даже! Приходили здравые мысли. Молилась?

Что я хочу/что я могу (будущее и коррекция): хочу не реагировать так остро. Стараться не причинять боль мужу… не мучаться так виной. Могу – молиться больше и с большей вдумчивостью. Помнить, что сказанное без любви есть ложь.

Какие были мысли: Радует, что были и здравые. Например, что он не имел цели меня обидеть, просто не подумал, к тому же он не знал точно, что я откажусь вести друзей. Но, "он испортил мне вечер, я хотела поводить и так день плохой, а тут единственная радость". Ну значить принять ситуацию, что я не повожу. "Нет, он плохой, вот какая обииида". Просто гнев, гнев, гнев на него. Потом, ну мы можем еще куда-то поехать (но я же не сказала). Когда он предложил, что я хотела – еще покататься и заехать в кафе – моя злость быстро улетучилась. И он сказал, что не успел попереживать.

Установки (злой критик): ты мстительная неблагодарная злобная истеричка. Испортишь мужу самооценку и любовь его своими капризами уничтожишь.

Что скажет любящий родитель?: Ты чувствительная, эмоциональная и живая. Отходчивая. На другой стороне гнева – любовь и нежность яркие. Муж тебя любит именно такой, и самооценка у него такая крепкая, что ей никакие твои капризы не страшны.

Что попросить у Бога: Боженька, я казнюсь и виню себя за это выражение гнева. Мне больно и плохо, забери пожалуйста у меня это чувство вины ужасное, научи как быть в таких ситуациях, как справиться с гневом, как выражать его, чтоб не нанести боль другим…

---------------------------------
Что мне делать с гневом? как быть?