ПРИЗНАКИ СРЫВА

Я в срыве по всем пунктам


ПРИЗНАКИ СРЫВА У СОЗАВИСИМОГО
В ходе наблюдений консультантов, работавших с выздоравливающими членами семей, были выяв­лены признаки приближающегося срыва для созависимых супругов. На основании этих наблюдений со­ставлен приведенный ниже список
1. Частичная потеря структуры дня. Ежеднев­ный распорядок дня члена семьи нарушается времен­ной ситуацией, например, болезнью, изменением расписания уроков у детей, отпуском, каникулами и т.п. После такого события или болезни супруг/супру­га не возвращается к выполнению всех дел своей программы выздоровления.
2. Отсутствие заботы о себе. Супруг/супруга перестаёт заботиться о своей внешности, а порой отказывается от приносящих радость мелочей, так как ...«это всего лишь для моего удовольствия»... Чело­век снова начинает заботиться, прежде всего, о дру­гих, и только во вторую или третью очередь - о себе.
3. Неспособность эффективно устанавли­вать и соблюдать0 границы. У- супруга/супруги по­являются проблемы с поведением детей. Устанавли­ваемые границы то слишком неопределённые, то слишком жёсткие, что приводит к возникновению но­вых проблем с дисциплиной.
4. Прекращение конструктивного планиро­вания. Супруг теряет ясное представление о том, что ему/ей следует делать, ему/ей кажется, что личные обязанности захлестывают его/её. Вместо того, что­бы определить самое важное, и начать делать это,
* Выражаем Джан Смит благодарность за помощь в составле­нии этого списка.
человек хватается за первое попавшееся дело, в то время как более важная работа остаётся несде­ланной.
5. Нерешительность. Член семьи становится всё в большей степени неспособным принимать ре­шения, связанные с каждодневной жизнью.
6. Компульсивное поведение. У супруга/суп­руги временами возникает непреодолимое желание делать что-либо без остановки. Сколько бы ни было уже сделано, - всё кажется недостаточным.
7. Усталость или отсутствие отдыха. Чело­век теряет способность спать столько времени, сколь­ко ему необходимо для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Сон, если он есть, становится прерывистым.
8. Возвращение иррационального чувства обиды. Созависимый ловит себя на том, что он пе­ребирает в уме людей и события, которые принесли ему боль, вызвали у него гнев, расстроили его. Вспо­миная всё это, человек снова переживает старые эмоции и чувство обиды.
9. Возвращение стремления контролиро­вать людей, ситуации и мир вокруг себя. По мере того как созависимый чувствует, что теряет контроль над жизнью, он начинает открыто пытаться контро­лировать других людей или ситуацию, или манипу­лировать ими. Непосредственным объектом такого
контроля может быть зависимый человек, но это не обязательно.
10. Защитное поведение. Созависимый может сам быть не вполне доволен своими действиями, но в ответ на критику будет резко и гневно отстаивать правильность своих действий.
11. Жалость к себе. Созависимый начинает размышлять о текущих или прошлых проблемах и в результате раздувает их значимость. Иногда он воп­рошает: «Почему именно со мной всегда что-то про­исходит?»
12. Чрезмерная трата денег / Беспокойство о деньгах. Супруг (или супруга) может проявлять большое беспокойство о материальном положении семьи, а тем временем импульсивно тратить деньги для того, чтобы «лучше себя почувствовать». Он (или она) убеждает себя, что купленное заслужено им, но при этом чувствует вину, и ему (или ей) становится ещё хуже.
13. Неправильное питание. Член семьи «те­ряет», аппетит, так что даже любимые блюда не вы­зывают у него интереса. Или же он начинает пере­едать, независимо от того, есть у него аппетит или нет, только, чтобы почувствовать себя лучше. Пере­едание приносит удовлетворение лишь на короткое время или совсем не приносит его.
14. Поиски «козла отпущения». Человек всё больше стремится возлагать вину за всё на других людей, на события или на то место, где он находит­ся. Причины своего плохого самочувствия созависи-мый ищет вне себя.
15. Возвращение страха и общего чувства тревоги. Временами созависимый испытывает не­рвозность. Ситуации, не вызывавшие раньше страха или тревоги, теперь сопровождаются этими чувства­ми. Супруг (супруга) может даже не знать о причинах этой нервозности.
16. Утрата веры в Высшую Силу. Созависи­мый теряет веру в Высшую Силу, что бы она для него ни означала. Появляется тенденция почти во всём полагаться только на собственные силы, или искать поддержку у зависимого члена семьи (алкоголика или наркомана).
17. Прекращение регулярного посещения групп «Ал-Анон». Супруг (супруга) изменяет свой график посещения собраний сообщества «Ал-Анон». Он (она) может начать реже ходить на собрания, объясняя это нехваткой времени или тем, что собра­ния не помогают или вообще не нужны.
18. Умственные «гонки». Созависимому ка­жется, будто он попал на «бегущую дорожку», движу­щуюся слишком быстро. Несмотря на попытки замед­лить ход мыслей, они продолжают непрерывно ска­зать с одной нерешённой проблемы на другую.
19. Неспособность выстроить логическую цепочку мыслей. Супруг (супруга) старается решать проблемы и вдруг застревает на вещах, которые рань­ше казались простыми. Кажется, что ум перестаёт работать и абсолютно ни в чём невозможно разоб­раться. В результате он (или она) чувствует бесси­лие перед жизнью и разочарование.
20. Замешательство. Человек отдаёт себе от­чёт в том, что он переполнен чувствами, но не пони­мает, в чём проблема.
21. Расстройства сна. Всё чаще становятся бессонные ночи или прерывистый сон. Чем больше человек старается заснуть, тем меньше у него это получается. Если и удаётся заснуть, то сон нельзя назвать спокойным. Утром человек выглядит не от­дохнувшим, а усталым.
22. Неестественные эмоции. Созависимый начинает проявлять чувства, не осознавая их источ­ников. Сильные чувства могут нахлынуть без всяких на то причин.
23. Потеря контроля над поведением. Соза­висимый начинает выходить из себя, особенно по поводу зависимого члена семьи и/или детей. Теряя самообладание, человек может незаслуженно стро­го наказывать детей, кричать на зависимого, ударить его, швырять вещи.
24. Стихийные перепады настроения. На­строение созависимого может измениться без всякой прелюдии. Скачки могут быть драматичными. Чело­век больше не чувствует, что ему немного не по себе или что он скорее доволен ситуацией, - с вершин эйфории он падает в пропасть уныния.
25. Неспособность получать поддержку в межличностных (неформальных) отношениях.
Созависимыи перестаёт поддерживать связь с семь­ёй и друзьями. Это может происходить очень посте­пенно. Человек отказывается от приглашений в гос­ти, пропускает дни, когда семья собирается вместе, перестаёт звонить или отвечать на телефонные звонки.
26. Чувство одиночества и изолированнос­ти. Созависимыи начинает проводить больше време­ни в одиночестве. Он обычно ищет рациональные объяснения такому поведению - слишком занят, дети, учёба, работа и т.д. Вместо того, чтобы решать про­блему своего одиночества, созависимыи всё больше отдаётся навязчивым состояниям или ведёт себя импульсивно. Изоляция может оправдываться убеж­дением себя в том, что его (её) никто не понимает, и что на самом деле никому до него (неё) нет дела.
27. Туннельное мышление. Невзирая на ха­рактер вопроса или ситуации, созависимыи держит­ся за своё видение проблемы или решение и неспо­собен воспринимать другие точки зрения. Его ум не­восприимчив к новому (закрыт).
28. Возвращение периодов смутной трево­ги и/или приступов паники. Созависимый может начать снова (или впервые) испытывать наплываю­щую временами тревожность, для которой, казалось бы, нет никаких причин. Иногда накатывает необъяс­нимый страх. Эти неконтролируемые чувства могут расти подобно снежному кому, пока не наступает жизнь полная постоянной боязни самого страха.
29. Проблемы со здоровьем. Возникают про­блемы с физическим здоровьем: головные боли, миг­рень, боли в желудке, груди, сыпь, аллергия.
30. Приём лекарств или употребление алко­голя для облегчения страданий. Отчаянно стре­мясь хоть как-то смягчить физическую и/или эмоцио­нальную боль, созависимый может начать пить, упот­реблять наркотики или принимать лекарства, отпус­каемые по рецепту.аУпотребление алкоголя и приём лекарств приносят временное облегчение на фоне усугубляющихся проблем.
31. Полный отказ от посещения собраний групп поддержки и терапевтических сессий. По
целому ряду соображений (вера в то, что он больше не нуждается в группе, парализующий страх, чувство обиды) созависимый полностью прекращает посеще­ние собраний или терапевтических встреч, или и того, и другого одновременно.
32. Неспособность изменить самопоражен­ческое поведение. Несмотря на признание созави-
симым того, что его действия вредны для него, он не может не продолжать своё поведение вопреки пони­манию ситуации.
33. Развитие установки «Мне наплевать».
Человеку легче поверить в то, что ему «наплевать», чем в то, что он «потерял контроль». Для защиты соб­ственного достоинства созависимый прибегает к ра­ционализации: «Мне плевать». В результате проис­ходит смещение системы ценностей. То, что раньше было важным, теперь игнорируется.
34. Полное нарушение распорядка дня. Со­зависимый больше не верит в то, что возможна упо­рядоченная жизнь. Он начинает пропускать назначен­ные встречи и мероприятия (забывать о них), не спо­собен регулярно питаться, ложиться и вставать вов­ремя. Созависимый не способен совершать простые действия повседневной жизни.
35. Отчаяние и мысли о самоубийстве. Со­зависимый начинает считать ситуацию безнадёжной. Он чувствует, что остаётся всего два или три выхода: сойти с ума, совершить самоубийство или заглушить боль лекарствами и/или алкоголем.
36. Полное физическое истощение. Физичес­кие признаки становятся настолько серьёзными, что требуется медицинская помощь. Это может быть любой из ряда симптомов, обострившихся настоль­ко, что организм созависимого больше не может нор­мально функционировать (язвы, мигрень, боли в сер­дце, сильные и учащенные сердцебиения).
37. Полное эмоциональное истощение. Пе­репробовав, на его взгляд, всё, что можно, чтобы справиться с ситуацией, созависимый больше не ви­дит выхода совладать со своей неуправляемой жиз­нью. На этом этапе созависимый может впасть в та­кую депрессию, враждебность или тревожность, что полностью теряет контроль над собой.


ПРИЗНАКИ СРЫВА ЗАВИСИМOГO

Фаза 1: Внутренние изменения
Внешне у меня всё обстоит неплохо, но я прибегаю к старым способам мышления и обращения с чувства­ми, из-за которых мне на самом деле худо. Наиболее распространённые признаки надвигающегося срыва: □ 1-1 Усиление стресса: Я начинаю чувствовать большее напряжение, чем обычно. Иногда это выз­вано проблемой или ситуацией, которую легко уви­деть. В других случаях причиной являются неболь­шие проблемы, из-за которых стресс медленно на­капливается со временем.
1-2 Изменения в мышлении: Я начинаю думать, что программа выздоровления уже не так важна для меня, как раньше. Иногда всё идёт так хорошо, что, как мне кажется, не нужно затрачивать много усилий на работу по программе. В других случаях у меня воз­никают такие проблемы, которые программа выздо­ровления вроде бы не помогает решать, и я говорю себе: «Так стоит ли стараться?»
1-3 Изменения в чувствах: У меня появляются неприятные чувства, которые мне не нравятся. Иног­да я пребываю в эйфории, как будто всё идёт по-мо­ему, хотя я знаю, что на самом деле всё не так. По­том это сменяется депрессией, как будто у меня ни­чего не получается. Я знаю, что такие колебания на­строения не означают для меня ничего хорошего.
1-4 Изменения в поведении: Я начинаю по-дру­гому вести себя. Внешне я выгляжу и говорю так, как будто всё ещё обстоит хорошо, но в глубине души я знаю, что не занимаюсь программой выздоровления так, как занимался ей раньше, и что-то идёт не так.
Фаза 2: Отрицание
Я перестаю обращать внимание на других и честно говорить им то, что я думаю и чувствую. Наиболее распространённые признаки надвигающегося срыва: □ 2-1 Беспокойство о себе: Я испытываю тревогу по поводу изменений, происходящих в моём мышле­нии, чувствах и поведении. Эта тревожность прихо­дит и уходит, обычно, я чувствую её недолго. Иногда я начинаю бояться, что не смогу выздоравливать дальше, но мне не хочется об этом думать.
2-2 Отрицание факта своего беспокойства:
Я пытаюсь справиться с этой тревожностью, прибе­гая к старым, самопораженческим способам думать и действовать. Я начинаю обманывать себя по пово­ду происходящего и пытаюсь убедить себя, в том, что всё хорошо, когда на самом деле это не так. Иногда я верю собственной лжи самому себе, и мне удаётся забыть о проблемах и на какое-то время почувство­вать себя лучше. Как правило, лишь по прошествии некоторого времени я замечаю, что обманывал себя. Только размышляя и рассказывая о ситуации спустя какое-то время, я способен увидеть, как плохо мне было, и что я отрицал эти чувства.
Фаза 3: Избегание и самозащита
Я стараюсь избегать всех и всего, что заставляет меня честно признать, как изменились мои мысли, чувства и поведение. Если мне говорят об этом прямо, я обо­роняюсь и не слушаютого, что мне пытаются сказать другие. Наиболее распространённые признаки над­вигающегося срыва:
3-1 Вера в то, что я никогда не сорвусь: Я убеждаю себя в том, что мне не нужно тратить много энергии на программу выздоровления, потому что я никогда не сорвусь. Я не спешу говорить об этом людям, участвующим в моей программе выздоров­ления, поскольку знаю, что такой разговор будет мне неприятен. Я говорю себе, что это не их дело.
3-2 Сосредоточение на других, а не на себе: Я сдвигаю фокус собственного внимания с себя и на­чинаю больше беспокоиться о выздоровлении дру­гих, чем о своём собственном. Я про себя даю оцен-
ки своим друзьям, супруге, другим выздоравливаю­щим. Если только другие прямо не вынуждают меня, -я держу эти оценки при себе. Кроме того, я пытаюсь «переводить стрелки» и критикую их. В AA/AN это часто называют «работать по программе других лю­дей».
3-3 Самозащита: Я не хочу делиться с другими тем, что я думаю и делаю, так как боюсь, что меня будут критиковать или противоречить мне. Я чувствую испуг, сержусь и пытаюсь обороняться, когда мне за­дают вопросы или указывают мне такие стороны в моём выздоровлении, которые мне не хочется видеть. Я обороняюсь даже тогда, когда никакой обороны не требуется.
3-4 Компульсивное поведение: Я начинаю при­бегать к разным видам компульсивного поведения для того, чтобы отвлечься от чувства тревоги. Я зацикли­ваюсь на старых, негибких, самопораженческих спо­собах мышления и действия. Я пытаюсь контролиро­вать разговор тем, что или слишком много говорю, или, наоборот, постоянно молчу. Я начинаю работать больше, чем мне нужно, и перегружаю себя разными видами деятельности. Окружающие считают меня образцом выздоровления, поскольку я активно уча­ствую в группах самопомощи. Я склонен действовать, как врач, по отношению к другим, но неохотно гово­рю о своих личных проблемах. Я избегаю простого, неформального общения с людьми, если не могу кон­тролировать ситуацию.
3-5 Импульсивные действия: Я начинаю сам создавать себе проблемы, плохо продумывая свои действия и импульсивно совершая необдуманные
поступки. Обычно это происходит в стрессовых ситу­ациях. Иногда я чувствую себя плохо по своей вине, но ищу себе оправданий и обвиняю других людей в своих проблемах.
3-6 Одиночество: Я начинаю проводить всё больше времени.наедине с собой, потому что с дру­гими мне неуютно. Обычно у меня находятся пред­логи и причины для того, чтобы уйти от общения с людьми. Я начинаю чувствовать себя одиноко. Вмес­то того, чтобы преодолевать одиночество, пытаясь общаться с людьми, я со всё большей навязчивос­тью стараюсь делать все сам.
Фаза 4: Нарастание кризиса
У меня появляются непонятные мне трудности в выз-доровлении. Даже если у меня есть желание решить эти проблемы, и я очень стараюсь сделать это, на месте каждой прёодолённой трудности возникают новые проблемы, и не одна. Наиболее распростра­нённые признаки надвигающегося срыва:
4-1 Туннельное видение: Я начинаю думать, что моя жизнь состоит из отдельных, не связанных друг с другом частей. Я сосредоточиваюсь на одной малень­кой части своей жизни и не вижу ничего другого. Иног­да я вижу только хорошее и упускаю из виду или иг­норирую плохое. Таким образом, я могу ошибочно полагать, что всё в моей жизни прекрасно, когда на самом деле это не так. Иногда же я обращаю внима­ние только на негативные стороны и непомерно их раздуваю. Это приводит меня к выводу, что мне ни­чего не удаётся, даже если в моей жизни происходит много хорошего. Я не вижу «всей картины», не могу
понять как, то, что я делаю в одной части своей жиз­ни, может вызывать проблемы в других её частях. Я не знаю, откуда возникают проблемы.
4-2 Малая депрессия: Я впадаю в депрессию, уныние, подавленное состояние духа, безразличие и апатию. Я становлюсь вялым, слишком много сплю, редко чувствую себя живущим полной жизнью, или просто хорошо. Иногда мне удается отвлечься от та­ких настроений, заняв себя другими вещами и не го­воря о своей депрессии.
4-3 Плохое планирование: Мне так плохо, что я не могу строить реалистических планов. Иногда я составляю грандиозные планы и пытаюсь сделать больше, чем могу. Иногда же начинаю недооценивать себя, планируя сделать слишком мало, поскольку не верю в себя. А временами я совсем ничего не плани­рую. Я отказываюсь думать о том, что буду делать дальше. Я воспринимаю лозунг «Живи сегодняшним днем» как рекомендацию ничего не планировать и не думать о том, что я буду делать дальше. Мои пла­ны начинают больше основываться на желаниях, а не на реальности.
4-4 Планы начинают проваливаться: Мои пла­ны начинают проваливаться, и каждый провал порож­дает новые проблемы. Как правило, я слишком силь­но реагирую на каждую проблему или пытаюсь спра­виться с ней неправильными методами, так что воз­никает новая, более серьёзная проблема. У меня появляются те же проблемы с работой, друзьями, семьей и деньгами, которые у меня были до начала выздоровления. Когда возникают эти проблемы, я чувствую вину и раскаяние. Я изо всех сил стараюсь
решить их, но, кажется, всегда что-то идет не так и создаёт ещё более серьёзную проблему, которая может вызвать более глубокую депрессию.
Фаза 5: Иммобилизация
Во время этой фазы я чувствую себя попавшим в бесконечный поток неразрешимых проблем и готов сдаться. Кажется, что я не в состоянии сдвинуться с мёртвой точки и заставить себя делать то, что, как я знаю, мне необходимо делать. Наиболее распрост­ранённые признаки надвигающегося срыва:
5-1 Мечтания и несбыточные надежды: Ста­новится труднее сосредоточиться и разобраться в том, что происходит. У меня появляются фантазии о том, чтобы уйти «от всего этого» или чтобы «меня спасло» какое-нибудь невероятное событие. Я начинаю предаваться мечтам и желаю получить то, чего хочу, без каких-либо усилий с моей стороны. Я хочу, чтобы случилось что-нибудь, волшебное и избавило меня от всего этого.
5-2 Ощущение безвыходности: Я начинаю чувствовать себя неудачником, у которого никогда ничего не получится. Мои неудачи могут быть ре­альными или воображаемыми. Я преувеличиваю мелкие проблемы и непомерно раздуваю их, не замечая того, что у меня получается. Я начинаю верить, что «сделал всё, что мог, но выздоровление не наступает».
5-3 Неопределённое желание быть счастли­вым: У меня присутствует туманное желание «быть счастливым» или «добиться успеха», но я не состав­ляю никаких планов для того, чтобы это произошло.
Я хочу быть счастливым, но у меня нет ни малейшего представления о том, что я могу сделать, чтобы стать счастливым. Я не желаю усердно трудиться или пла­тить цену за то счастье, которого хочу. Я желаю, что­бы случилось чудо, которое избавит меня от проблем.
Фаза 6: Путаница в мыслях и сверхреагирование
В течение этой фазы мне трудно ясно мыслить и уп-равлять своими мыслями, чувствами и действиями. Я становлюсь раздражительным и часто излишне реагирую на мелочи. Наиболее распространённые признаки надвигающегося срыва:
6-1 Проблемы с ясностью мышления: Мне трудно ясно мыслить и решать простые проблемы каждодневной жизни. Иногда ум лихорадочно рабо­тает, и я не могу отключить этот процесс, иногда же, кажется, мозг отключается, и всё вылетает из голо­вы. Мои мысли блуждают. О чём-либо одном я могу думать не больше нескольких минут. Я запутываюсь, мне трудно понять взаимосвязь и взаимовлияние ве­щей и явлений. Мне также трудно решить, что нужно делать дальше в жизни и выздоровлении. В итоге я, как правило, принимаю плохие решения, которых я бы не принял, если бы не было этой путаницы в мыс­лях.
6-2 Трудно управлять чувствами и эмоциями. Мне становится трудно управлять своими чувствами и эмоциями. Иногда я слишком остро реагирую на некоторые события и слишком близко принимаю всё к сердцу. Иногда же наступает бесчувственность, я не могу дать себе отчёт о своих чувствах. Время от времени, казалось бы, без всяких на то причин, я чув-
ствую себя как-то странно, испытываю «бредовые» чувства. Я задаю себе вопрос, не схожу ли я с ума. У меня происходят сильные колебания настроений -время от времени меня охватывает депрессия, тре­вога, испуг. В результате я не верю своим чувствам и эмоциям и часто пытаюсь игнорировать их, подавлять или забывать о них. Из-за колебаний в настроениях у меня начинают появляться новые проблемы.
6-3 Трудности с запоминанием: Иногда мне бы­вает трудно что-нибудь запомнить, освоить новую информацию или навыки. Кажется, то, что я хочу за­помнить, немедленно испаряется из памяти. Кроме того, мне трудно вспомнить основные события свое­го детства, юности или взрослого периода жизни. Иногда я ясно всё помню, иногда те же самые собы­тия мне не припомнить. Кажется, мне закрыт доступ к этим воспоминаниям, мне их не вытащить, я от них отрезан. Иногда неспособность запоминать приводит к принятию неправильных решений, которых я бы не принял, если бы память работала-нормально.
6-4 Периоды замешательства: Все чаще я чув­ствую замешательство. Оно становится всё сильнее и продолжительнее. Я не могу с точностью сказать, что правильно, а что нет. Я не знаю, что предпринять для решения своих проблем - все мои попытки ре­шить их, кажется, лишь усугубляют проблемы. Я злюсь на самого себя, т.к. не могу решить проблем и только ещё больше всё порчу.
6-5 Трудно управлять стрессом: Мне стано­вится труднее справляться со стрессами. Иногда я чувствую оцепенение и не могу распознать мелкие признаки обычных стрессов. Иногда же мной без при-
чины овладевает сильный стресс. Чем бы я ни зани­мался, под воздействием стресса я не могу рассла­биться. Способы, которыми расслабляются другие люди, у меня либо не работают, либо лишь обостря­ют стресс. Кажется, что я испытываю такое напряже­ние, что теряю контроль. Стресс становится настоль­ко сильным, что я не могу справляться с обычными делами. Я начинаю бояться физической или эмоцио­нальной катастрофы.
6-6 Раздражение на близких: Мои отношения с друзьями, близкими, консультантами и другими выз­доравливающими становятся натянутыми. Иногда я ощущаю угрозу себе, когда другие говорят об изме­нениях, замеченных ими в моём поведении и настро­ениях. Временами же мне абсолютно всё равно, что они скажут. Споры и конфликты становятся всё ост­рее, несмотря на мои усилия решить их. У меня по­является чувство вины.
6-7 Легко выхожу из себя: Я становлюсь раздра­жительным, чувствую разочарование. Я без причины теряю самообладание, а потом испытываю чувство вины. Я часто излишне реагирую на мелочи, которые в принципе не должны были бы меня волновать. Я начинаю избегать людей, поскольку боюсь выйти из себя и устроить сцену. Попытки держать себя в руках лишь усиливают стресс и напряжение.
Фаза 7: Депрессия
Во время этой фазы у меня наступает настолько силь-ная депрессия, что я не способен справляться с обыч­ными делами. Иногда я не понимаю, зачем живу, по­являются мысли о самоубийстве или возвращении к
употреблению или другому старому образу жизни как способу избавиться от депрессии. Депрессия настоль­ко сильна, что я не могу скрыть её от окружающих. Наиболее распространённые признаки надвигающе­гося срыва:
7-1 Нерегулярное питание: Я либо начинаю пе­реедать, либо теряю аппетит и ем очень мало. В ре­зультате я набираю вес или худею. Я могу отказаться от еды, перестаю есть регулярно, в одно и то же вре­мя. Полноценная сбалансированная диета сменяет­ся «перекусыванием».
7-2 Отсутствие желания действовать: Я не могу ничего начать, не могу довести дело до конца. В такие моменты я не способен сосредоточиться; чув­ствую тревогу, страх, беспокойство. Мне часто кажет­ся, что я зашел в тупик, что у меня нет выхода.
7-3 Неспокойный сон: Я не могу полноценно спать. Мне трудно заснуть. Когда же это удается, я вижу странные или тревожные сны, часто просыпа­юсь, мне трудно сноба заснуть, мой сон прерывист и редко бывает глубоким и расслабляющим. После ночи сна я просыпаюсь усталым. Я путаю день с ночью. Иногда я очень поздно засыпаю из-за бессонницы, потом долго сплю днём, т.к. утром чувствую такую ус­талость, что не могу встать. Временами я чувствую себя настолько изнурённым, что сплю подолгу- иног­да целыми сутками.
7-4 Разрушение распорядка дня: У меня полно­стью расстраивается режим дня. Я перестаю вста­вать и ложиться в одно и то же время. Я начинаю пропускать завтраки, обеды и ужины, ем, когда при­дётся. Мне трудно приходить на деловые встречи в
назначенное время и планировать неофициальные встречи. Время от времени я чувствую, что завален работой, перегружен, а потом мне вдруг нечего де­лать. Мне трудно выполнять планы и решения, я ис­пытываю напряжённость, неверие в свои силы, страх и тревожность, которые не дают мне делать то, что нужно.
7-5 Периоды глубокой депрессии. Депрессия наступает всё чаще. Приступы её обостряются, длят­ся дольше, мешают жить. Депрессия настолько силь­на, что её замечают другие и мне нелегко её отри­цать. Депрессия ощущается сильнее во время незап­ланированных и неструктурированных промежутков времени. Усталость, голод и одиночество усугубляют её. Под воздействием депрессии, я ухожу в изоля­цию, становлюсь раздражительным, злюсь на окру­жающих и часто жалуюсь, что никому до меня нет дела, и никто не понимает моих проблем.
Фаза 8: Потеря контроля над поведением
В течение этой фазы я не контролирую свои мысли, чувства, поведение. Я не могу продуктивно следовать плану на день. По-прежнему, я отрицаю, что непра­вильно веду себя, не признаю потери контроля, не­смотря на окружающий меня хаос и серьёзные про­блемы. Наиболее характерные признаки надвигаю­щегося срыва:
8-1 Нерегулярное участие во встречах АА и терапевтических групп. Я начинаю искать оправ­дания, чтобы пропускать встречи АА и терапевтичес­ких групп. Перестаю признавать значимость АА и ле­чения в целом. У меня развивается отношение типа:
«Если АА и консультирование не помогают мне, то зачем придавать этому столько значения?» Есть дру­гие, гораздо более важные вещи.
8-2 Установка «Мне всё равно». Я пытаюсь по­ступать так как будто мне безразличны возникающие проблемы, чтобы скрыть чувства беспомощности, потерю самоуважения и уверенности в себе.
8-3 Открытый отказ от помощи. Я избегаю людей, способных мне помочь. Я отталкиваю окру­жающих тем, что злюсь на них, критикую, унижаю или просто тихо отдаляюсь от них.
8-4 Неудовлетворённость жизнью. Кажется, всё так плохо, что я начинаю думать о возврате к упот­реблению алкоголя или наркотиков потому, что хуже уже не будет. Жизнь кажется неуправляемой, несмот­ря на неупотребление.
8-5 Ощущение бессилия и беспомощности. Мне трудно что-нибудь начать. Я не могу ясно мыс­лить, не могу сосредоточиться. Я начинаю думать, что не способен ничего сделать, ;как следует и, что выхода нет.
Фаза 9: Признание потери контроля
В этой фазе моё отрицание ломается и я внезапно осознаю всю серьёзность своего положения, насколь­ко неуправляемой стала жизнь и как мало у меня сил и способности к контролю, чтобы что-то решить. Это осознание очень болезненно и пугающе. К этому вре­мени я настолько изолирован от окружающих, что, по­хоже, рядом никого не осталось, кто мог бы помочь. Наиболее характерные признаки надвигающегося срыва:
9-1 Трудности с физической координацией и
несчастные случаи. У меня появляются трудности с физической координацией - головокружения, пло­хое равновесие, несоответствия движений рук на­правлению взгляда, замедленная реакция. Я чув­ствую, что неуклюж и подвержен разным неприятным случайностям.
9-2 Жалость к себе. Я чувствую себя несчаст­ным и использую жалость к себе как средство при­влечения внимания в АА и членов семьи. Мне стыд­но, я чувствую, что безумен, эмоционально неустой­чив и неполноценен. Я не верю, что когда-нибудь сно­ва буду чувствовать себя нормальным человеком. Также, я чувствую вину, так как знаю, что всё делаю неправильно и полноценно не работаю над своим выздоровлением. Стыд и вина приводят к тому, что я прячу от окружающих признаки приближающегося срыва, перестаю быть искренним по поводу чувств, которые испытываю. Чем глубже я прячу эти призна­ки, тем сильнее они становятся. Я пытаюсь со всем этим справиться, но понимаю, что не могу. В резуль­тате я начинаю верить, что безнадёжен и жалею себя.
9-3 Мысли о социально приемлемом употреб­лении. Я начинаю думать, что употребление помо­жет мне начать чувствовать себя лучше. Я начинаю надеяться, что сумею всего на один день вернуться к употреблению алкоголя и наркотиков. Я верю, что в этот раз сумею контролировать ситуацию. Иногда я способен гнать эти мысли прочь, но ещё чаще они сильны настолько, что я не в силах остановиться. Я чувствую, что если не употреблю, то сойду с ума или покончу с собой. Употребление алкоголя или нарко-
тиков действительно выглядит здоровой и разумной альтернативой.
9-4 Сознательная ложь. Я знаю, что вру, исполь­зую отрицание и занимаюсь оправдыванием своего поведения, но не могу остановиться. Я теряю конт­роль и регулярно делаю вещи, разрушающие мою систему ценностей. Кажется, я неспособен остано­виться и контролировать своё поведение.
9-5 Полная потеря уверенности в себе. Я чув­ствую себя попавшим в ловушку, загнанным в тупик, так как не могу ясно мыслить или делать то, что, как я знаю, необходимо для решения моих проблем. Я чувствую себя беспомощным и безнадёжным. Я на­чинаю считать себя никчёмным, ни на что не способ­ным человеком, у которого никогда ничего не полу­чится в жизни.
Фаза 10: Уменьшение выбора.
На этой стадии я чувствую боль и неспособность справляться с жизнью. Мне кажется, что в моём слу­чае есть только три выхода - сойти с ума, покончить с жизнью или лечить боль при помощи употребления алкоголя или наркотиков. Я больше не верю, что кто-нибудь, или что-нибудь сможет мне помочь. Наибо­лее характерные признаки надвигающегося срыва:
10-1 Беспричинное сопротивление. Я злюсь из-за своей неспособности вести себя так, как мне хоте­лось бы. Иногда мой гнев направлен на мир вообще, иногда на кого-то или что-то конкретное, а иногда на себя самого.
10-2 Разрыв с АА и прекращение лечения. Я прекращаю участвовать во встречах АА. Если мне на-
значен приём блокаторов, я могу забыть, что надо их принять, или же специально избегаю их приёма. Если спонсор или иной человек являются частью лечения, напряжение между нами усиливается настолько, что отношения прекращаются. Я прекращаю професси­ональное консультирование, несмотря на то, что по­нимаю, что нуждаюсь в помощи.
10-3 Крайнее одиночество, неверие в свои силы, злость и напряженность: Я чувствую себя полностью разбитым. Я верю, что другого пути, кро­ме сумасшествия, самоубийства или возврата к упот­реблению нет. Я чувствую беспомощность, безнадёж­ность и, кажется, схожу с ума.
10-4 Потеря контроля над поведением. Мне всё труднее и труднее контролировать свои чувства, мысли, суждения и поведение. Эта прогрессирующая и лишающая сил потеря контроля начинает вызывать проблемы во всех областях моей жизни, включая физическое здоровье. Неважно, насколько интенсив­но я пытаюсь сохранять контроль, у меня ничего не выходит.
Фаза 11: Употребление алкоголя и наркотиков
Во время этой фазы я возвращаюсь к употреблению алкоголя и наркотиков, пытаюсь контролировать упот­ребление, теряю контроль, и осознаю, что зависи­мость снова разрушает мою жизнь.
11-1 Попытки контролировать употребле­ние. Я убеждаю себя в том, что у меня нет выбора, но употребление алкоголя и наркотиков каким-то об­разом улучшит моё состояние или позволит на ка­кое-то время уйти от проблем. Я планирую только кон-
тролируемое, социально приемлемое употребление на короткое время. Если я буду употреблять, то толь­ко в компании и недолго. Я начинаю регулярно, по­немногу употреблять. Я уверен, что это лишь на ко­роткое время и всё под контролем.
11-2 Разочарование, стыд и вина. Я чувствую разочарование, так как алкоголь и наркотики не дают мне того, чего я ждал. Я испытываю вину из-за того, что снова начал употреблять. Мне стыдно, потому, что я -дефективная и ущербная личность, а мой срыв лишь доказывает это.
11-3 Потеря контроля. Употребление алкоголя и наркотиков вырывается из-под контроля. Иногда это происходит медленно, иногда - практически мгновен­но. Я начинаю употреблять столько же и так же, как и раньше.
11-4 Проблемы со здоровьем и с жизнью. У меня развиваются серьёзные проблемы с жизнью и со здоровьем. Семья, работа, взаимоотношения с друзьями серьёзно повреждены. Страдает физичес­кое здоровье, и мне становится так плохо, что я вновь нуждаюсь в профессиональном лечении.

Т. Горски "Остаться трезвым. Руководство по предотвращению срыва."