Прошу опыта

Привет!
У меня как-то не получаются две очень нужные вещи:
1. Отдыхать и развлекаться
Сопутствующие мысли: а вдруг не получится, возникнет трудность, не хватит денег (самый частый вариант - всё равно не хватит денег, так что откажусь), а вот позволю себе радость - обязательно меня будет поджидать какое-нибудь "западло" дома или от ближайших старших родственников...
Сопутствующие чувства: страх, тревога, напряжение, озабоченность
Ощущения в теле: зажаты плечи, руки, спина, забываю вдохнуть.
Я не отдыхала по-человечески уже 4 года, мрак. С момента, как забеременела младшей дочкой. И вот года три было вполне всё неплохо, даже несмотря на то, что алкоголик действующий в семье был. А сейчас такое ощущение, что выдохлась совершенно.
И вот ещё: бывает, вырываюсь куда-то одна - тогда только последний пункт из сопутствующих мыслей напрягает, и то недолго. Но если с семьёй - всё, караул. Я машинально беру на себя обязанность всех развлекать и очень переживаю, когда они грустят. А сама - как лошадь в праздник: голова в цветах, а задница в мыле . И, разумеется, никакого удовольствия и расслабления.

Сегодня я понимаю, что не обязана всех развлекать, что они все имеют право на то, чтобы быть грустными или даже злыми и напряжными, а я могу просто отстраниться и отдохнуть сама... Но тут всплывает дебильный стереотип: "Раз уж у меня семья, то я должна..." И никак мне от него не удаётся пока отойти, и так я трачу впустую силы, стараясь выглядеть хорошей женой и мамой. И всё, пошло-поехало, обесцениваю отдых как таковой и снова впрягаюсь...

У мужа намного лучше получается расслабляться, и мне он все время говорит - да ладно, чего уж ты так напрягаешься... Жутко, но я пока что... "не тяну" семью, точнее, семейные отношения НА ОТДЫХЕ. Пока что только сама с собой более-менее отдыхать научилась. Вот такая правда.

Я вполне могу не подпрыгивать на каждый детский писк, я поощряю чтобы дети делали то, что могут - сами. Но все равно не хватает сил.

2. Делать подарки
Мне это ужасно трудно. И не потому, что не хочу. Да я бы всех задарила. Но самый страшный страх - быть отвергнутой. (Не то? Плохое? Мало?)
Понятное дело, такой опыт был - быть отвергнутой с подарками, чаще всего меня в этом отношении отвергает мама. Вообще, нашим с мужем родителям крайне сложно что-то подарить, это всегда невероятный напряг.

Кстати, жутко не хочется отправлять это сообщение, тянет в сон - спрятаться, забыться. А для меня это вернейший признак того, что именно это и надо вытаскивать на поверхность.